落地后 90 分钟
水、简单食物、洗澡或洗脸、换衣服。不要一落地就要求自己马上兴奋。
Travel recovery
旅行恢复指南
旅行最容易忽略的，不是下一站，而是已经被消耗的身体。用“抵达—恢复—继续”的节奏，为行程留出余地。
四段式恢复框架
A
补水与轻食
先让身体有最基础的支持，再谈下一段行程。
B
温热与伸展
热水、轻度拉伸和慢呼气，降低旅途的紧张感。
C
降低刺激
把声音、亮度和屏幕降低一点，给感官一个缓冲。
D
睡眠优先
没有任何夜生活值得长期借用明天的精力。
演出或晚餐后
给自己一个“回到房间”的缓冲路线：慢走、少刷屏、洗去一天的城市感。
离开前早晨
收拾时放一首熟悉的歌，让身体知道行程正在温柔收尾。
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